تاثیر تنفس صحیح بر بدن

تنفس بخشی از سیستم عصبی خودمختار ما است، بنیادی که بدن ما را زنده نگه میدارد. هندی‌ها نخستین مردمانی بودند که با شناخت تأثیرات شگفت‌انگیز تنفس بر بدن و ذهن، تکنیک‌هایی را برای تنفس صحیح توسعه دادند.

پرانایاما متشکل از دو کلمه سانسکریت است که به راحتی برای کنترل نیروی زندگی ترجمه می شود. اولین کلمه سانسکریت “پرانا”به معنی نیروی زندگی و کلمه دوم “یاما” به معنی مهار یا کنترل است. بنابراین پرانایاما به طور معمول به عنوان مجموعه ای از روش ها برای کنترل پرانا در بدن با استفاده از الگوی تنفس شما استفاده می شود، مانند نگه داشتن نفس یا تمرین تنفس عمیق.

تکنیک های پرانایاما به ریشه یوگا بر می گردند که در متون باستانی مطرح و گفته می شود به حدود قرن های ۶ و ۵ قبل از میلاد مرتبط است. یوگی های باستان یاد گرفتند که از قدرت نفس استفاده کنند و روش کاملی از تنفس یوگی را ایجاد کردند. در حقیقت، آنها نفس را بسیار مهم دانسته اند به طوری که آن را به عنوان یکی از هشت اندام یوگا نامگذاری کردند و آن را مهمترین جنبه یوگا می دانند.

مزایای پرانایاما چیست؟

از آنجا که اعتقاد بر این است که پرانا نیروی محرکه کلیه عملکردهای بدن است، مزایای تمرینات پرانایاما بسیار زیاد است. طب سنتی شرق تمایل دارد همه چیز را به جریان پرانا یا نیروی زندگی در بدن پیوند دهد.

طبق طب شرقی، انسداد جریان انرژی حیاتی ما می تواند باعث بیماری شود. بنابراین، توانایی کنترل جریان می تواند به شما قدرت بهبود و تعادل بدن را بدهد.

در آیورودا (دانش زندگی) با ۵۰۰۰ هزار سال قدمت، تنفس به‌عنوان بخش جسمی تفکر و تفکر به‌عنوان بخش ذهنی تنفس دیده می‌شود. هر فکر، ریتم تنفس را تغییر می‌دهد و هر نفس، باعث تغییر ریتم تفکر می‌شود. وقتی فرد خوشحال است، در سعادت و سکوت است، تنفس او ریتمیک است. اگر فرد با ترس، اضطراب یا عصبی بودن از تعادل خارج شود، تنفس او نیز تند و نامنظم می‌شود.

بدین ترتیب با کشف رابطه بین تنفس و فعالیت ذهن، هنر پرانایاما (کنترل نفس) را خلق کردند. مطالعات علمی فراوانی تأثیر مثبت کنترل تنفس را تأیید کرده‌اند.

بنا به تازه‌ترین تحقیقی که در مجله بین ‌المللی طب پیشگیرانه به چاپ رسیده است، تمرینات پرانایاما عصب واگ را تحریک می کند و روشی مؤثر برای بهبود سلامت، کمک به پیش‌گیری و مدیریت بیماری‌ها، کاهش استرس و اضطراب، و بهبود عملکردهای خودکار به‌وسیله تحریک مکانیسم‌های عصبی و ممانعت از فعالیت‌های سمپاتیک است. شواهد نیز نشان می‌دهند که تکنیک‌های تنفس می‌توانند سلامت را از طریق تنظیم محور آدرنال هیپوتالاموس هیپوفیز و سیستم عصبی سمپاتیک بهبود بخشند.

مهم‌ترین تأثیرات تأیید شده پرانامایا به این شرح است:

•  پیشگیری از بیماری‌های ریوی (آسم برونشی، برونشیت انسدادی، مزمن)
•  ماساژ اندام‌های داخلی، بهبود حرکات روده و تقویت عضلات شکمی
•  تمرکز و افزایش فعالیت فکری
•  کاهش خستگی و کنترل استرس
•  افزایش انرژی، نشاط و سلامتی
•  جوان‌سازی پوست و کاهش چین‌وچروک
•  کنترل دیابت و فشارخون بالا
•  بهبود اختلالات خواب
•  سلامت قلب و عروق
•  سم زدایی
•  تقویت سیستم ایمنی بدن

مراحل و تکنیک‌های تنفسی

مراحل تنفس پرانایاما:

• Purak (استنشاق یا دم)
• Kumbhak (حفظ یا حبس)
• Rechak (بازدم)
• و حبس بازدم