یوگا با صندلی

با افزایش سن، باید عادات و سبک زندگی خود را برای رشد و ترقی تنظیم کنیم. درد مفاصل، درد عضلات، خستگی و سایر بیماری های شایع مربوط به سن می تواند ورزش را دشوارتر کند. این نگرانی ها اغلب افراد سالمند را به سمت یک زندگی غیرفعال یا کم تحرک سوق می دهد، که فقط اوضاع را بدتر می کند.

خوشبختانه، یوگا صندلی یک سبک قابل دسترس و مقرون به صرفه است که دارای مزایای باورنکردنی برای بزرگسالان و افراد سالمندی است که انجام حرکات یوگا برایشان چالش برانگیز است. راهی ویژه برای تقویت تحرک و بهبود وضعیت عمومی است تا بتوانند با این روش و انجام یکسری اصلاحات از مزایای کشش لذت ببرند. در این مقاله به فواید یوگا با صندلی برای سالمندان خواهیم پرداخت.

کشش های یوگا یک روش عالی برای رهایی دردهای عضلانی، کاهش استرس و اضطراب، بهبود گردش خون، کاهش فشار خون، محافظت از مفاصل و ایجاد قدرت و تعادل است.

علاوه بر کشش خوب، هنرجویان این روش می توانند از سایر مزایای سلامتی از جمله بهبود حجم عضلانی، بهبود عادات تنفسی، خواب بهتر، ارتقاء حس استقلال و رفاه و حتی مسائل خاص مرتبط با  سن مانند یائسگی نیز بهره مند شوند.

در حالی که روی صندلی نشسته اید،  می توانید کلیه حرکات پیچشی، کشش مفصل ران، خم شدن به جلو، خم شدن به عقب را تجربه کنید.

آیا یوگای صندلی برای شما مناسب است؟

این روزها رایج است که بگوییم “یوگا برای همه مناسب است.” ولی آیا واقعا درست است؟ آیا واقعاً توسط همه قابل انجام است؟ حتی کسانی که به دلیل بالا رفتن سن، عدم انعطاف پذیری یا آسیب دیدگی خود را محدود می کنند؟ کاملا!

در حقیقت، سالمندان ممکن است بیش از اکثر دانشجویان از یوگا بهره ببرند. از آنجا که با افزایش سن از دو نیمکره مغز به طور مساوی استفاده می شود، می توانیم آگاهی کلی بهتری از یوگا به دست آوریم، بنابراین از ارتباط ذهن و بدن به طور موثرتری نسبت به دانش آموزان جوان استفاده می کنیم.

برای بزرگسالان، ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای دستیابی به یک سبک زندگی سالم است. یوگای صندلی برخلاف ورزش های پرتحرک مانند دویدن، وزنه برداری و پلایومتریک، می تواند به عنوان دروازه ای برای سایر اشکال ورزش باشد. یوگای صندلی فرم مفیدی از یوگا برای هر سطح آمادگی جسمانی است.

گرچه افراد سالمند بیشترین مخاطبان یوگای صندلی هستند، اما افراد چاق و افراد مبتلا به بیماری های عصبی نیز کاندیداهای خوبی برای این روش می باشند. همچنین کارمندان و افرادی که پس از آسیب دیدگی بهبود یافته اند نیز می توانند از مزایای یوگای صندلی بهره مند شوند.

برای یوگای صندلی چه چیزی لازم داربم؟

اگرچه یوگا صندلی نوعی ورزش کم خطر است، اما باید اطمینان حاصل کنید که تجهیزات مناسبی برای جلوگیری از آسیب دیدگی و بیشترین استفاده از تمرین را در اختیار دارید. برخی از تجهیزات ضروری شامل موارد زیر است:

صندلی بدون بازو و ثابت (بدون لرزیدن!). بجز صندلی های چرخ دار بعلت ناپایداری، تقریباً هر صندلی دیگری قابل استفاده است.

• یک سطح صاف و یکنواخت برای صندلی شما
• لباس راحتی که نه خیلی تنگ باشد نه خیلی گشاد
• فضایی برای کشیدن کامل اندام ها
• وسایل جانبی اختیاری شامل بلوک یا آجر یوگا، بند یا حوله دستی بلند که به کشش کمک می کند.