يوگا به زبان ساده
یوگا یکی از کهن ترین سنت ها و عقاید هندوها و بودایی ها است که بر پرورش و آرامش روح و جسم دلالت دارد. یوگا از ریشه کلمه سانسکریت YUJ گرفته شده که معنی اصلی آن اتحاد است. در واقع یوگا این قدرت را دارد که بین تن و روح و حتی نیروهای مثبت و منفی وجودی انسان، اتحادی غیرقابل باور ایجاد کند¹.
برای دستیابی به این اتحاد، مجموعه حالات و وضعیت هایی طراحی شده اند که به آسانا (Asana) معروف هستند. آساناهای یوگا به قرار گرفتن در حالات و موقعیت هایی که در آن بتوان روح و جسم را در آرامش کامل قرار داد معنی شده است. آسانا (Asana) به جهت ایجاد کشش های ماهیچه ای و ماساژ اندام ها و غدد های داخلی بدن و همچنین برقراری هماهنگی بین اندام ها و سیستم عصبی بدن در ایجاد سلامتی و دفع بسیاری از بیماریها بسیار موثر است.
برای شروع تمرینات یوگا، نیاز به تجهیزات پیچیده ای ندارید، فقط چند لوازم ساده مثل یک مت تمرین، پتو، بالش دست، یک کمربند مخصوص یوگا و یک لباس راحت کافی است. برای انجام تمرینات، بهتر است در زمان های خاص روز مثل صبح زود یا عصر پس از خوردن غذا نپردازید. همچنین باید حرکات تمرین را با توجه به سطح توانایی، سلامت و نوع بدن خود انتخاب کنید. در حین تمرین، به نفس عمق خود توجه کنید و حرکات را با آرامش و صبر انجام دهید³. قبل از تمرین، لباس راحت بپوشید و غذای سبک بخورید.
یوگا یک ورزش باستانی است که از سنت ها و عقاید مذهبی هند و بودایی نشأت گرفته است. این ورزش به افراد کمک می کند تا روح و جسم خود را پرورش دهند و آرامش و تعادل را در زندگی خود احساس کنند. یوگا با انجام حرکات خاصی که به آسانا معروف هستند، می تواند برای سلامت جسمی و روانی افراد مزایای فراوانی داشته باشد.
یوگا می تواند عضلات را قوی کند، مفاصل را انعطاف پذیر کند، گردش خون را بهبود بخشد، سیستم تنفسی و گوارشی را تقویت کند، استرس و اضطراب را کاهش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد، اعتماد به نفس را افزایش دهد، هوش و حافظه را تقویت کند و خلاقیت را تحریک کند.
همچنین می تواند در درمان یا کنترل برخی از بیماری های جسمی و روانی نقش مثبتی داشته باشد. برخی از این بیماری ها عبارتند از: افسردگی، اختلالات تصور جسمی، ناهنجاری های تغذیه ای، كمردرد، آسم، فشار خون بالا، ديابت، سياتيك، سيستيت، آلزایمر و پاركينسون.
برخی از آساناهای یوگا با اینکه چالش برانگیر است، اما به شکل خودپذیرفته است. چرا که چالش های آن با توجه به سطح توانایی و نوع بدن هر فرد قابل تغییر هستند. چگونگی نفس کشیدن، حالت قرار گیری بدن، مدت زمان حفظ حالت و تعداد تکرار حالات مختلف آسانا قابل تغيير است. چيزي كه در يوگا مهم است نيست كه شما به چه حالاتي قادر هستيد بلكه مهم است كه شما در حالاتي كه قادر به اجرای آن هستید به صورت صحيح عمل كنيد. این یکی از اصول اصلی می باشد که سبک سیکلیک یوگا بر اساس آن طراحی گردیده است.
در يوگا شما با خود در رقابت هستيد نه با ديگران. يكي ديگر از مزيت های يوگا این است كه شما نياز به تجهيزات پيچيده يا گران قيمت ندارید. فقط با يك لباس مناسب و يك فضای آرام مي توانید به راحتي يوگا را شروع كنید.
البته بعضي لوازم جانبي مثل مت تمرين، پتو، بالش دست و كمربند مخصوص يوگا مي توانند به شما در انجام حركات كمك كنند. یوگا یک ورزش است که بر اساس اصولی مانند شناخت خود، رهاسازی، تمرکز و هماهنگی بنا شده است. این اصول باعث می شوند که شما بتوانید با خود، با دیگران و با جهان اطراف خود در ارتباط باشید. یوگا یک راه برای رسیدن به آرامش، تعادل و خوشبختی است.
کنترل افسردگی
یوگا یک ورزش است که می تواند در کاهش علائم افسردگی کمک کند. یوگا با انجام حرکات خاصی که به آسانا معروف هستند، می تواند برای سلامت جسمی و روانی افراد مزایای فراوانی داشته باشد. یوگا با آرام کردن ذهن و ایجاد صلح درونی، به شناخت خود، رهاسازی، تمرکز و هماهنگی کمک می کند. یوگا همچنین می تواند برخی از بیماری های جسمی و روانی را کنترل یا درمان کند. برخی از این بیماری ها عبارتند از: افسردگی، اختلالات تصور جسمی، ناهنجاری های تغذیه ای، كمردرد، آسم، فشار خون بالا، ديابت، سياتيك، سيستيت، آلزایمر و پاركينسون.
پژوهش های گوناگون نشان داده اند که یوگا می تواند سطح سروتونین را افزایش دهد. سروتونین یک هورمون است که در خلق و خو و شادابی نقش دارد. مطالعات نشان داده اند که سطح سروتونین در افراد مبتلا به افسردگی پایین است. یوگا همچنین می تواند نرخ تغییرات ضربان قلب را بالا ببرد. این نشان دهنده توانایی بالاتر بدن در تطبیق با استرس است. یوگا باعث می شود که خون به مغز بچرخد و هورمون های خلق خوب را تولید کند.
برخی از مطالعات نشان داده اند که یوگا به همراه درمان های سنتی مثل دارو یا روان درمانی می تواند در درمان افسردگی مؤثر باشد. چنین تلفیقی می تواند خلق شما را بهبود بخشید و شانس بهبود شما را بالا ببرد. چگونگی تأثیر ژور و فكر و جسم را آموزش میدهید. شما در ژور خود را آزاد كنید. حالات فكر و جسم را آزاد كنید. حالات فكر و جسم را آزاد كنید. حالات فكر و جسم را آزاد كنید. حالات فكر و جسم را آزاد كنید.
رضایت از اندام خود
بانوانی كه یوگا می كنند در مقایسه با آنان كه یوگا انجام نمی دهند، رضایت بیشتری از اندام و بدن خود دارند و كمتر از تناسب جسمی خود شكایت می كنند. در یوگا شما می آموزید كه به جسم خود گوش فرا دهید و در عین حال آساناهای یوگا ذهن شما را كمتر با مقوله زشتی و زیبایی ظاهری مشغول می كند. علاوه بر این یوگا به شما كمك می كند تا از این پیام اجتماع كه تنها جسم لاغر، جسم ارزشمند است و تنها افراد زیبا ارزشمندند، رها شوید.
کاهش وزن
بر اساس تحقیقات مؤسسه ملی سرطان آمریکا که در سال ۲۰۱۹ منتشر شد، انجام دادن تمرینات یوگا بخصوص آساناها به صورت منظم و به مدت ۳۰ دقیقه در هفته، در كاهش وزن افراد مؤثر است. این اثر تنها به علت كاهش انرژی مصرفی نیست بلكه بخشی از آن به علت شناخت فرد از نیازهای واقعی جسمی وی است. یوگا با تأکید بر تنفس عمیق، تمرکز ذهنی و حالتهای مختلف بدن، باعث میشود که فرد به حساسیتهای جسم خود پاسخ دهد و نشانههای گرسنگی و سیری را بهتر تشخیص دهد. بنابراین، فرد کمتر خوردن بیش از حد را تجربه میکند و در نتیجه وزن خود را کنترل میکند.
در مجموع می توان گفت كه با توجه به وسعت حوزه فعالیت یوگا و پل ارتباطی ذهن و جسم (آسانا) كه در یوگا آموخته می شود، می توان بسیاری از مشكلات فردی را حل و فصل كرد. چندین پژوهش نشان دادهاند که یوگا میتواند در بهبود سلامت روان، کاهش استرس، افزایش خلق و خو، تقویت سامانه ایمنی، بهبود خواب و کاهش دردهای مزمن نقش دارد. بعلاوه، چالشهای جسمانی که یوگا به فرد تحمیل میکند، باعث افزایش قدرت عضلانی، انعطافپذیری و تعادل میشود. لذا، چارچوب گستردهای از فواید سلامت را برای علاقمندان به چالش جسم-ذهن فراهم میکند.
اگر به دنبال یادگیری یوگا و آساناهای مختلف آن هستید و میخواهید از فواید سلامتی و روحی آن برای خود بهرهمند شوید، مرکز سلامت پیام مهر برای شما فرصتهای مناسبی را فراهم کرده است. شما میتوانید با ثبتنام در دورههای آنلاین و وبینارهای آموزشی این مرکز، با استادان مجرب و متخصص یوگا در ارتباط باشید و تکنیکهای صحیح و امن اجرای آساناهای یوگا را یاد بگیرید.
همچنین، شما میتوانید سوالات خود را از استادان بپرسید. دورههای آنلاین و وبینارهای آموزشی مرکز سلامت پیام مهر برای همه سطوح توانایی و علاقه مندی طراحی شدهاند و شما میتوانید بسته به نیاز و هدف خود، در آنها شرکت کنید.