یاما و نیاما آهیمسا مهارت کنترل خشم

✴ روش های ساده و کاربردی کنترل استرس

استرس یک واکنش فیزیولوژیک و روانی است که در برابر محرک های مختلف از جمله تغییرات، تهدیدات، چالش ها و مسئولیت ها رخ می دهد. استرس می تواند باعث اختلال در عملکرد بدن و ذهن شود و منجر به بروز بیماری های مختلف شود. بنابراین، باید راه های مناسب برای کاهش و کنترل استرس را یاد بگیریم و به کار بگیریم. یکی از این راه ها استفاده از یوگا است.

یوگا یک فن آرام سازی است که با توجه به اصول فلسفی و علمی خود، به افراد کمک می کند تا با تمرینات تنفس، حرکات بدن، آسانا ها، مدیتیشن و دعا، هماهنگی و تعادل بین بدن و ذهن خود را افزایش دهند. 

یوگا باعث می شود که سطح هورمون های استرس در خون کاهش یابد، فشار خون نرمال شود، سیستم ایمنی تقویت شود، عضلات آرام شوند، خواب بهتر شود و احساس خوشبختی و آرامش افزایش یابد.

این دوره به شما کمک می کند تا با استفاده از ۷ روش موثر یوگا، استرس خود را به صورت عملی و ساده کاهش دهید و خشم خود را نیز در برابر عوامل استرس زا کنترل کنید. این روش ها نه تنها برای سلامت جسم و ذهن شما مفید هستند، بلکه برای سلامت روابط شما با دیگران نیز مؤثر هستند. پس با ما همراه باشید و لذت یوگا را در زندگی خود تجربه کنید.

✴ مدیتیشن رهایی از استرس

مدیتیشن یک فرایند ذهنی است که با استفاده از تمرکز، توجه و آگاهی، شما می توانید ذهن خود را از افکار منفی و پریشان کننده پاک کنید و به حالتی از صلح و آرامش برسید. مدیتیشن رهایی از استرس یک روش موثر برای کاهش و کنترل استرس است که باعث می شود شما ذهن خود را از گذشته و آینده جدا کنید و در لحظه حضور داشته باشید. 

با این کار، شما می توانید احساسات و افکار خود را به صورت بی طرفانه مشاهده کنید، بدون اینکه به آن ها واکنش نشان دهید یا به آن ها چسبیده شوید.

این روش باعث می شود که سطح هورمون های استرس در خون شما کاهش یابد، فشار خون شما نرمال شود، سیستم ایمنی شما تقویت شود، عضلات شما آرام شوند، خواب شما بهتر شود و احساس خوشبختی و آرامش شما افزایش یابد. مدیتیشن رهایی از استرس نه تنها برای سلامت جسم و ذهن شما مفید است، بلکه برای سلامت روابط شما با دیگران نیز مؤثر است. پس با مدیتیشن رهایی از استرس، به زندگی خود لطف کنید و لذت صلح و آرامش را در ذهن خود تجربه کنید.

✴ آموزش تمرینات پرانایاما جهت کاهش استرس

استرس یک واکنش فیزیولوژیک و روانی است که در برابر محرک های مختلف از جمله تغییرات، تهدیدات، چالش ها و مسئولیت ها رخ می دهد. استرس می تواند باعث اختلال در عملکرد بدن و ذهن شود و منجر به بروز بیماری های مختلف شود. یکی از مضرات استرس بر هم زدن تعادل گازهای تنفسی است. 

وقتی فرد استرس دارد، تنفس او سطحی، سریع و نامنظم می شود و باعث می شود که سطح اکسیژن در خون کاهش یابد و سطح دی اکسید کربن در خون افزایش یابد. این امر می تواند باعث شود که فشار خون، ضربان قلب، سطح قند خون، سطح کورتیزول (هورمون استرس) و سطح آدرنالین (هورمون فایت یا فلایت) افزایش یابد و باعث شود که عضلات، مفاصل، معده، روده، کبد، کلیه، قلب و مغز دچار التهاب و آسیب شوند.

برای جلوگیری از این عوارض ناخوشایند، باید راه های مناسب برای کاهش و کنترل استرس را یاد بگیریم و به کار بگیریم. یکی از این راه ها استفاده از پرانایاما است. پرانایاما یک فن تنفس است که با توجه به اصول فلسفی و علمی خود، به افراد کمک می کند تا با تمرینات تنفس، تعادل بین اکسیژن و دی اکسید کربن در بدن را افزایش دهند. 

پرانایاما باعث می شود که تنفس عمیق، آهسته و منظم شود و باعث می شود که سطح اکسیژن در خون افزایش یابد و سطح دی اکسید کربن در خون کاهش یابد. این امر می تواند باعث شود که سطح هورمون های استرس در خون کاهش یابد، فشار خون نرمال شود، سیستم ایمنی تقویت شود، عضلات آرام شوند، خواب بهتر شود و احساس خوشبختی و آرامش افزایش یابد. 

پرانایاما نه تنها برای سلامت جسم و ذهن مفید است، بلکه برای سلامت روابط با دیگران نیز مؤثر است. پس با پرانایاما، به زندگی خود لطف کنید و لذت تنفس سالم را در بدن خود تجربه کنید.

✴ آموزش سیکل آسانا جهت کاهش تنش و ایجاد آرامش

انجام برخی از حرکات ساده یوگا به صورت پیوسته با ترتیب مشخص می تواند باعث کاهش هورمون‌های استرس زا‌ بدن مانند کورتیزول (Cortisol) شده و همچنین به افزایش ترشح هورمون های شادی آور مانند اندورفین (Endorphin) کمک ‌کنند. اندورفین باعث بهبود روحیه می‌شود و مانند یک مسکن طبیعی عمل می‌کند.

✴ مکمل های غذایی ضد استرس

استرس می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و نیاز به مکمل‌های خاص را افزایش دهد. تغذیه مناسب به تمرکز، هوشیاری، انرژی بالا و کاهش استرس کمک خواهد کرد. در اين دوره با مكمل هاي غذايي كه به تعادل سطح هورمونهاي سروتونين، كورتيزول، آدرنالين و در نتيجه مديريت استرس كمك مي كنند، آشنا خواهيدشد.